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差异表现为，一般来说，《中国动静周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经在梁思成的办公室一连事情三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，探求散落山涧旷野的“文化珍宝”。返来后，有少量案头任务。现在，里间惟独她一小我私人，窗户正好可以鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三异常。夜幕...
毋庸置疑，国庆中秋假期，北京市野蛮以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假奉上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着没有平的肉体。北京市文明和游览局精心梳理城市红色影象，串连起那些承载着坚定信奉的白色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄故居)→张自忠路 线路2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战争留念园)→齐物潭→贝家花园→平西谍报联结站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国度爬山步道 线路4：大运河畔的红色文脉 中国民兵兵器装备陈列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→城市绿心森林公园(北京艺术中间、北京城市图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日虎帐垒)→国家植物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命思念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国家泅水中央)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日战火 中国人民抗日战役纪念馆→卢沟桥野蛮游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日安宁纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日按照地旧址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌嘹亮 水峪村落→王家台烈士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：赤色片子的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密工业美学】 北京市文化以及游览局分别北京市经济以及信息化局，推出 “感受大国智造之美，解锁硬核工业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年轻字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 路线点位： 海淀三山五园野蛮艺术中心→中关村落国家自立翻新树模区展现中间→中关村落迷信城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 城市年夜脑展示体验中央→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康伶俐医疗立异中央→机器人大天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，漫游北京中轴线 线路点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界向阳里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享热情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文化以及游览局联合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公开赛于9月14日至10月5日在北京进行，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球运发动将以及热心的不雅众一路活力退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 路程：向阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中间(赛场) 线路2：网球+北都城市副中心年夜运河的活力之旅 路程：北都门会副中央三年夜文化设备(北都城市藏书楼、北京大运河博物馆、北京艺术中心)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 行程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂酒店→禧宝露文明中间 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举行。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取得与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探寻之旅 路程：形式口汗青文明街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化游览区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的平易近宿】 北京市文化和游览局还推出了“民宿+”微度假产品，稼穑体验、没有雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋天乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢喜：国庆中秋假期时代，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题活动，将轻户外与文化体验巧妙交融。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 大树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，设想灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜不祥村猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰登节”为主题，将轻户外与农事体验连络。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文明沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时日。 地址：房山区河北镇半壁店村村落委会西800米 原乡里：将“长城野蛮”与“非遗民风”奇妙联合，日间长城巡游，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能造就孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住主人可收费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿经心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题流动，约请旅客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特兴趣，氛围感间接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时代，乐园天天都会为孩子举办特色互动活动，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在静止中紧密年夜天然，感受采摘乐趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期时期，平易近宿为入住的旅客送上专属福利：可免费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：可以在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚观星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：平易近宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“天然、喧扰、舒适、愉悦”落进每次呼吸。国庆时期还预备了专属游玩攻略、特征户外徒步流动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产物活动信息，能够在“文旅北京”微信民众号检查) 【骑行看金秋景物】 骑行不是简略的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成了你的跑道。车辙延长处，藏着城市未见的角落与山野未名的馨喷鼻。北京市蛮横和游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰收的味道。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户纯粹战纪念馆-欧菲堡国际酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47公里 路线10：岔路村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩乡村】 北京市文化以及游览局以“游览京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子摸索、户外生气、康养休闲三年夜市场，串联乡村落景色、农事流动、纯粹美食、特色留宿等资源，打造10条本色化佳构乡村游览路线，满意市民游客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外城市路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩线路：京西旧道风景区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡景色区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行大本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热动员物园-北京野生动物园 怀柔区北沟村落 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村 游玩线路：玻璃台一线天-特点玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 玩耍线路：三司长城遗址-shua’r空间长城生活体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 游玩线路：坡峰岭-白色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村 玩耍线路：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村 玩耍线路：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特色平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 玩耍线路：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票业务性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资本上风与市场生机。 ●故国，我为你歌颂——国家年夜剧场2025国庆音乐会 上演地点：国家年夜剧场音乐厅 上演时间：10月1日 ●“永恒的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家大剧院音乐厅 演出工夫：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国度大剧院音乐厅 演出光阴：10月6日 ●“阿丽娜以及她的敌人们”国内芭蕾明星集合 演出地点：国家年夜剧场歌剧院 演出时候：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国际戏剧中间·曹禺剧场 演出时光：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：首都剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧院 演出光阴：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 表演地址：长安年夜戏院 演出时光：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 上演所在：南锣剧场 上演时候：10月1日至8日 ●音乐剧《芳华之歌》 演出地点：北京天桥艺术中央年夜剧院 演出时候：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 扮演地点：北京展览馆剧院 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 表演所在：天桥剧场 演出时光：10月6日至8日 ●北方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 演出所正在：梅兰芳年夜剧场小剧场 表演时间：10月1日至2日 ●环境式悬疑剧场《朱莉蜜斯》 上演地址：繁星戏剧村情况式悬疑戏院 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国播送民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧场 演出时光：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队在中国》之远古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 饰演地点：华熙LIVE·五棵松 演出工夫：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地址：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术核心 演出工夫：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国度运动场 演出时候：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出所在：北京艺术中心音乐厅 演出时候：10月1日 ●音乐剧《战斗与战争》 演出地点：北京艺术中心歌剧场 演出工夫：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏偏见》 上演地点：北京艺术核心戏剧场 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 上演地点：北京艺术核心音乐厅 上演时光：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出地点：国家大剧场台湖剧场 演出时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：城市绿心森林公园 扮演光阴：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对决·MDSK音乐节 演出地点：北京世园公园飞翔营地 表演时间：10月2日至3日 【丰富多彩的运动】 国庆中秋假期，北京市还将停止丰硕多彩的文明文娱活动，野蛮阛阓、游园会、音乐节……不管是偏偏爱传统文化，仍是爱好时髦潮流，都能找到心仪选择。 ●前门·中华丽食荟 活动时候：克日起至10月31日 流动地点：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动时日：今天起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特性群落和“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生气区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 举动时光：10月1日至8日 流动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时光：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文明市集 活动时光：10月1日至8日 勾本地址：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 举动时间：9月29日至10月5日 活动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时分：10月1日至11月16日 流动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 勾事先候：10月6日至10月7日 流动地址：北京乡村落绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 活动时间：即日起至11月16日 举动地址：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋世界奇妙夜 活动时候：即日起至2026年3月下旬 勾外地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列上演活动 活动光阴：10月1日至7日 流动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文明节暨鲜花港金秋赏花游园会 举动光阴：即日起至10月19日 运动地址：北京国际鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 活动时候：今日起至10月7日 举动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 流动时间：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 活动时间：即日起至10月8日 勾当地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 运动时分：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 流动时光：10月2日至3日 举动地点：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及游览局诚邀海表里旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人书生笔下北京最美的秋天。 更多精彩运动内容，可以在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各流动主理方社交平台民间账号查看。 【编纂:王琴】
差异表现为，因为，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬季的下午，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜考核了孔庙建筑群，并沿胶济铁路途阅历城、章丘、临淄、益都等11个县，追寻散落山涧旷野的“文化珍宝”。返来后，有年夜量案头任务。此刻，里间只有她一个人，窗户恰好可以鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕...
中新网北京9月27日电 题：“多面”朱雨玲：不为人生写下固定答案 作者 周昕 在世界冠军朱雨玲的身上，有这样几个标签：代表中国澳门队参赛的中国女乒前国手、大学副教授、在读博士生。26日，她又在北京的一所中学里当起了“中华体育精神宣讲员”与“特派体育老师”。 当日，“中华体育精神大讲堂”校园宣讲活动、“冠军体育课”运动员进校园活动走进清华大学附属中学上地学校，朱雨玲与孩子们面对面，分享乒乓球技巧，和与乒乓球紧密相连的人生故事。9月26日，“中华体育精神大讲堂”校园宣讲活动、“冠军体育课”运动员进校园活动走进清华大学附属中学上地学校。图为中国女乒前国手、世界冠军朱雨玲与学生们进行互动。 周昕 摄 互动环节，一位同学激动提问：“赛点时怎么做到控制住紧张激动的心情？”朱雨玲分享道：“用长远的眼光来看当下的比赛，这样的心态，会让自己不被当下所束缚。”她还寄语同学们：“努力就好，不要在意各种定义，我们不用跟别人比较，只做最好的自己。” 用长远的眼光看待比赛，更用长远的眼光看待不确定的人生。这位15岁拿下世青赛冠军、18岁闯入世乒赛四强、2017年登顶世界第一的中国女乒前国手，在2021年由于身体免疫系统的突发问题不得不放下球拍。 对于职业运动员而言，按下“暂停键”往往意味着与赛场的渐行渐远——新生力量的崛起、技术的快速迭代，很容易让赛场“遗忘”曾经的名字。 在淡出赛场的日子里，朱雨玲也经历过“迷茫无助”的时期。“但体育教会我要去辩证地看待问题，更教会我不止‘往高处走’，还可以往‘四处走’。”于是，她将目光投向了赛场之外的广阔天地，开启了人生的“多元探索”。 担任公司高管、读博深造、担任高校体育教师……朱雨玲说自己享受在多领域和多重身份间的横跳。尽管她把赛场的专注力搬到了新领域，却始终没放下心底的球拍。 “我一直觉得自己的职业生涯留有遗憾，所以一个偶然的机会，我决定重新返回赛场。”朱雨玲说，“因为我想要和乒乓球好好说一次再见。” 带着这份执念，朱雨玲从低级别赛事打起积累个人积分，遭遇过比赛失利，也面对过外界“状态下滑”的质疑，复出之路远比想象中艰难。 但彼时的朱雨玲，心态已经悄然发生了改变。“当我在社会上有了多重身份以后，再回到竞技场上，对于比赛胜负的视野就更加开阔，与生病之前完全是两种心态了。”朱雨玲坦言，现在的自己更加享受比赛过程带来的成长与意义，而非过度追求结果的价值。 这份从容的心态，让她在复出不到一年便迎来高光时刻。今年7月进行的WTT美国大满贯赛女单决赛中，朱雨玲在先失两局的情况下连扳四局，以4:2逆转击败中国选手陈熠，夺得女单冠军。这不仅是对朱雨玲坚持的回报，更印证了“跳出胜负看比赛”的心态，反而让她在赛场上找回了更纯粹的竞争力。 眼下，2025年WTT中国大满贯赛已经拉开帷幕，排名世界第七的朱雨玲再次成为焦点。当被中新社记者问到对于这次比赛有什么更高的期待时，代表中国澳门队参赛的朱雨玲依旧保持着从容：“我不会给自己设有太高的期待，希望每天都是以一种探索的方式、一种开放的态度去面对，不给自己的人生写下固定答案。” 在朱雨玲身上，那些关于挫折、坚持与“重生”的经历，恰是对“中华体育精神”生动的注解。(完)--> 【编辑:刘欢】
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】